جامع ترین وبلاگ پرورش اندام

و در نتیجه اعصاب بیشتری برای تمرین آن عضله به فعالیت در می آیند همین مسئله منجر به افزایش قدرت می شود و همین طور که قوی تر می شوند عضلات شان نیز شروع به رشد می کنند تمامی رشد اولیه عضلانی حاصل از نیروی ذهن است اما این پروسه اتوماتیک است فرد مجبور به فکر کردن در خصوص آن نیست مغز و عضله وارد یک احساس غریزی می شوند و هیچ احتیاجی به افزایش تمرکز ندارند اگر می خواهید این مسئله تداوم داشته باشد و افزایش حجم عضلانی منسجم شود آن موقع است که می بایست مغز را نیز وارد معرکه کرد یک راه برای انجام این کار از طریق تصویر سازی ذهنی می باشد آرنولد شوارتزنگر یکی از حامیان سر سخت این باور در دورانی که مسابقه می داد بود.

وقتی او عضله جلو بازو را تمرین می داد پیش خود فرم قله کوه را برای جلو بازوهایش تداعی می کرد این تکنیک به نظر کاری بود چون با دیدن عکس های آرنولد در آن زمان می توان همین طور قضاوت کرد.
حال اگرفی الواقع تمرین نکنید آیا نیروهای ذهن بازاین توانایی رادارد که همان شاخصه تمرین که از ان به عنوان افزایش قدرت ذهن نام برده می شود را ارتقاع دهد تحقیقی اخیرا در ارتباط با این موضوع صورت گرفته که به نتایج قابل توجه ای هم دست پیداکرده است برای ازمایش ۳۰ نفر داوطلب انتخاب شد وسپس آنها به ۳ گروه ده نفری تقسیم شدند گروه اول تنها انقباض ذهنی انجام می دادند یعنی بدون اجرای حرکت پیش خود فکر می کردند که درحال انقباض و کشش عضله انگشت کوچک خودهستند درصورتی که درواقع هیچ انقباضی و حرکتی وجودنداشت علت انتخاب این عضله ذهنی را در خصوص عضله جلوبازو انجام دادند این گروه هم فقط تصورمی کردند که درحال انقباض عضله جلوبازو هستند و درعمل هیچ حرکتی برای بازو انجام نمیدادند و گروه آخرهم هیچ کاری انجام نمی دادند هرانقباض ذهنی برای عضله حدود ۵ ثانیه به طول می انجامید و سپس ۵ ثانیه استراحت پشت سرآن انجام انجام می شد در مجموع ۵۰ ست بدین شکل اجرا می شد به داوطلبین آموزش داده می شد که به ماکزیمم انقباض عضلانی بدون اجرای حرکت دست پیدا کنند و تمام این کار ها در ذهنشان صورت می گرفت شرکت کنندگان ۵ جلسه در هفته و هر جلسه ۱۵ دقیقه این برنامه را انجام می دادند.
گروهی که انقباض عضله انگشت کوچک را انجام می دادند در اتمام دوره حدود ۳۵ درصد افزایش قدرت نشان دادند در صورتی که گروهی که انقباض عضله جلو بازو را انجام می دادند تنها۱۳٫۵ درصد افزایش قدرت داشتند بدین ترتیب محققیق قادر بودند مقایسه بین تمرین ذهنی محض و تمرین بدن انجام دهند بعضی از افراد در گروه اول حرکت مستقیم نیز برای انگشت کوچک انجام می دادند که افزایش قدرت برای آنها حدود ۵۳ درصد بود
محققین پیشنهاد می کنند که تصویر سازی ذهنی در تمرین باعث افزایش ارتباط مغز با عضلات از طریق فعال شدن رشته های عصبی بیشتر می شود که نتیجه افزایش قدرت بدنی را در پی دارد شاخصه بارز این آزمایش این بود که قدرت افزوده شده هیچ وقت به سطح قبل خود در طول ۱۰ هفته پس از انجام دوره بازنگشت حتی گروه اول بطور متوسط این قدرت اکتسابی را برای ۱۸ هفته متمادی پس از اتمام دوره حفظ کردند نویسنده این گزارش خاطر نشان می سازد که اثر عصبی وارده بر روی مغز باعث ثبت شدن یک نوع انقباض عضلانی جدید و با دوام تر در ذهن می شود که در کلام دیگر می توان آن را اینطور بیان کرد که استفاده از قدرت ذهن و یا همان تصویر سازی ذهنی در تمرین باعث حک شدن عمیق یک خاطره در عضله می شود.
این مسئله در خصوص خیلی از بدنساز ها سنخیت دارد بدین شکل که فرد برای مدتی از بدنسازی جدا می شود و وقتی دوباره به تمرینات بدنسازی باز می گردد نه تنها خیلی زود قدرت قبلی خود را باز می یابد بلکه به یک قدرتی فراتر از گذشته نیز دست می یابد علت تفاوت افزایش قدرت در بین گروه اول با گروه دوم یعنی گروهی که به تمرین عضله ای انگشت کوچک و گروهی که به تمرین عضله جلو بازو می پرداختند در این بود که عضله انگشت کوچک جز عضلاتی بود که به تمرینات عادت نداشت و به همین خاطر استعداد بیشتری برای رشد داشت
این تاثیر دقیقا مشابه تاثیری است که بدنسازان تازه کار و مبتدی در یکی دو ماه اول شروع به تمرین تجربه می کنند و در این مدت عضلات شان خیلی سریع رشد می کند در صورتی که سرعت رشد عضلات در بدنسازان با تجربه از روند بسیار کند تر برخوردار است
پیام این مطلب اینست که اگر خواستار ماکزیمم رشد عضلانی هستید پس نه تنها می بایست حداکثر عضلات تان را درگیر کنید بلکه می بایست ذهن را نیز به همان نسبت در تمرینات دخالت دهید یعنی می بایست در ذهن تان شکل آینده عضله ای تان را مجسم کنید و الباقی دیگر وظیفه مغز و عضله خواهد بود .

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: